這幾天國民健康署推出了［我的餐盤］
還搭配了6個口訣
大家一起來看看👋🏼👋🏼👋🏼
1.每天早晚一杯奶
💡一杯牛奶=240cc，每天建議1.5~2杯牛奶補充鈣質
2.每餐水果拳頭大
💡1份水果=1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，選擇在地、當季、多樣化
3.菜比水果多一點
💡蔬菜和水果不一樣！蔬菜攝取量體積需比水果多喔！
4.飯跟蔬菜一樣多
💡以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧。例如糙米、全麥製品、燕麥、玉米、甘藷等。
5.豆魚蛋肉一掌心
💡選擇順序：豆>魚>蛋>肉
6.堅果種子一茶匙
💡1份堅果種子=1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)
營養師覺得能有台灣版［我的餐盤］覺得很感動
參與這項設計的專家們都辛苦了😭
✨小提醒一下
有不同疾病和不同需求的人
需要個別化的營養規劃還是要找營養師喔🙋
圖片來源：
國民健康署
林世航營養師的探索營養
#我的餐盤
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